markovfitness

Working hard, made a new goal

Menambah Tinggi Badan (Tips dan Informasi)

Indonesia adalah negara yang dibawah rata-rata dunia. Tinggi badan rata-rata orang Indonesia adalah 165, termasuk yang pendek. Kita yang masih butuh menambah tinggi badan harus tau juga bagaimana caranya. Apakah Fitness justru menghambat tinggi badan? Apa yang harus kita lakukan untuk menambah tinggi badan kita?

 

YANG TERUTAMA DALAM MENAMBAH TINGGI BADAN ITU ADA 3:

1. Olahraga Rutin

2. Nutrisi yang Baik

3. Istirahat yang Cukup

Dan inilah tips beserta informasinya:

1. Berenang

Berenang adalah olahraga yang dapat memperpanjang seluruh tulang Anda. Tak hanya itu, berenang pun dapat melatih seluruh otot yang Anda punya! Sebaiknya Anda lakukan di pagi hari atau sore menjelang malam. Perenang professional adalah Michael Phelps dengan tinggi badan 6 kaki 4 inci, yaitu 194 cm. Dia lebih tinggi dari 96% orang di dunia!

2. Basket

Pernahkah Anda memperhatikan mengapa banyak pemain basket umumnya sangat tinggi? Tindakan berulang melempar bola, melompat untuk melemparkan bola ke keranjang, dan tekanan yang berulang disebabkan pada bagian dari melompat semua memainkan bagian untuk sinyal dan memaksa tubuh untuk tumbuh lebih tinggi. Selain itu, gerakan melompat saja membantu memperkuat kaki Anda otot dan tulang, dan membantu proses pertumbuhan Anda lebih tinggi.

3. Stretching

Mengapa stretching dapat menambah tinggi badan Anda? Saat melakukan stretching, tentunya dengan peregangan otot dan tulang pastilah dapat memperpanjang tulang Anda. Cium lutut atau sentuh jari kaki dengan posisi kaki lurus dapat memperpanjang tulang punggung anda. Melakukan Leg Stretch tentunya dapat memperpanjang tulang Anda. Dengan melakukan stretching setiap hari Anda akan menambah 2-4 Inci dalam 8 minggu!

4. Rutin Minum Yang Serba Ber-Kalsium dan Vitamin D!

Siapa yang tidak kenal dengan Kalsium dan Vitamin D? Justru Nutrisi lebih meng-efek penambahan tinggi badan Anda. Siapa yang tidak kenal bahwa susu dapat menambah tinggi badan? Minumlah susu dengan rutin 2 kali sehari, pagi/siang dan malam.

5. Bergelantungan Di Bar(Tiang)

Pastikan untuk melakukan hal ini pada bar yang tinggi yang memungkinkan Anda untuk menggantung kaki bebas di udara. Gaya tarik gravitasi yang bekerja pada tubuh bagian atas ketika Anda menggantung bisa memaksa jarak antara cakram tulang belakang Anda menjadi lebih jauh terpisah, sehingga memungkinkan keuntungan tambahan tingginya. Penggunaan berat pergelangan kaki tambahan adalah untuk meningkatkan gaya gravitasi yang bekerja pada punggung, yang dapat memungkinkan hasil yang lebih baik.

6. Memperbaiki Postur Meskipun Duduk ataupun Berdiri

Sebuah aspek penting dari tumbuh lebih tinggi adalah untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Ini secara langsung link ke belakang tulang belakang, karena hal ini membuat sampai sekitar 1/3 dari tinggi badan Anda secara keseluruhan. Nah, apakah Anda tahu bahwa 90% orang memiliki postur tubuh yang buruk yang menyebabkan mereka memiliki tinggi lebih rendah daripada mereka benar-benar harus? Kegiatan modern seperti menggunakan komputer dan menonton TV sering menyebabkan tubuh membungkuk, yang dapat mengakibatkan kerugian beberapa inci tingginya. Orang yang juga menghadapi masalah tulang belakang seperti skoliosis mungkin sering kehilangan beberapa inci tingginya jika tidak diperbaiki segera.

Apa pun yang Anda lakukan setiap hari, ingatlah untuk memiliki postur tubuh yang baik. Selalu duduk tegak dan tidak membungkuk atau memutar tubuh Anda dengan cara yang dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang. Ini tidak hanya dapat menyebabkan tulang belakang kehilangan elastisitasnya, tetapi Anda akan kehilangan beberapa inci tinggi! Jadi pada saat Anda berpikir tentang bagaimana untuk tumbuh lebih tinggi, ingat untuk duduk tegak, dimanapun, dan apapun yang anda lakukan setiap hari!

7. Tidur (Catatan : Perhatikan Posisinya Juga!)

Tidur yang cukup dapat menambah tinggi badan. Tidur untuk anak SD yang cukup adalah 9-12 jam. Untuk  anak SMP, SMA, dan kuliah adalah 8-10 jam. Untuk dewasa adalah 7-9 jam. Posisi tidur yang bagus adalah seperti gambar di atas. Jika Anda tidur dengan posisi tengkurap, maka pernafasan Anda menjadi kurang terjaga serta dapat menekan jantung Anda! Berhati-hatilah!

8. Jangan bermasturbasi!

Masturbasi dapat mengurangi kesuburan, hormon pertumbuhan, serta melelahkan anda! Anak-anak berumur 0-14 tahun cepat bertumbuh karena mereka tidak bermasturbasi, 15-21(atau lebih) mereka tdk bertumbuh, Mengapa? Karena mereka mulai ‘rutin’ melakukan masturbasi, ada yang sekali seminggu, ada yang 3 kali seminggu, ada yang tiap hari, bahkan 2 kali sehari! Masturbasi dapat menghambat tinggi badan dengan kalian yang membutuhkan yang biasanya 7-8 jam akhirnya 12 jam! Itu tidak cukup untuk mengisi harimu dalam berolahraga, stretching, dan lain-lain.

9. Weight Training Menghambat Tinggi Badan? Right or WRONG?

WRONG, Weight training dapat merangsang hormon pertumbuhan, sehingga bisa menaikkan tinggi badan terus-menerus. Weight Training dapat menguatkan tulang, serta mempercepat tinggi badan. Semua yang kalian dengar dari weight training jika weight training menghambat, adalah salah. Sertakan weight training dengan cardio, maka pertumbuhan anda akan lebih optimal. 😉

10. Jangan terlalu memaksakan tinggi badan

Terlalu memaksakan tinggi badan seperti melakukan olahraga yang berlebih akan mengakibatkan lelahnya tubuh kalian! Akhirnya tidur 8 jam aja gak cukup 🙂

11. Bersyukur dengan Gen

Gen bisa saja dipengaruhi dari Ayah Ibu, Ayahnya ayah, Ibunya ibu, Ayahnya ibu, dan Ibunya ibu.

12. Berdoa

Iklan

Belajar Basic Aja Susah, Jadi Beginner Susah, Gue Nyerah Aja Gimana?

Belajar Basic Aja Susah, Jadi Beginner Susah, Gue Nyerah Aja Gimana?

Wah pertanyaan seperti ini tidak boleh terjadi dalam hidup Anda, jikalau sudah terjadi, jangan menyerah! Lakukanlah Olahraga Fat Burning(Cardio, 60 Days Insanity, Mengurangi Kalori Sehari-hari, dll), dan bila Anda terlalu kurus, lakukanlah Gaining Mass(Angkat Beban, Menambah Kalori Sehari-hari, Beban Berat dengan repetisi rendah, dll).

Inilah contoh insanity: http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k

Inilah contoh orang yang telah menaikan massa: http://www.youtube.com/watch?v=iKUCNmopF6c

Core Workout (Intermediate Level) – Abdominal, Lower Back, Hips

Set Timer 15-25 Menit/Minutes

Lakukan sets sebanyak-banyaknya dan sebisanya

8 Full Crunches

Pada saat gambar 1, tarik napas, pada saat gambar 2, buang nafas!

8 Crunches

Pada saat gambar pertama, ambil nafas, buanglah nafas pada saat mempraktekkan gambar ke 2!

8 Back Up/Hyperextensions

Pada gambar yang atas, ambil nafas, pada gambar yang bawah, buanglah nafas!

Selamat melakukan exercise ini!

Arms, Chest, Shoulders, and Upper Back Workout (Intermediate Level)

Set Timer 20-40 menit!

Lakukan set sebisa dan sebanyak mungkin!

10 Push Up

10 Rows

2 Chin Up/Pull Up

10 seconds Hang

Bosan Dengan Menunggu 1 Menit Antar Set? Lakukanlah Circuit/Rest 10 Detik

Aturan : Lakukan 3 hari seminggu(tidak boleh 2 hari berturut-turut), Contohnya : Senin, Rabu, dan Jumat atau Selasa Kamis, dan Sabtu.

Variasi Rows(10 detik istirahat tiap exercise, 5 repetisi)

Close Grip(Jarak dekat antar tangan, Regular Grip(Sesuai dengan gambar), Wide Grip(Lebih lebar), Chin Up Grip(Posisi Chin Up).

Push Up Variations(10 detik istirahat, 5 repetisi)

1. Diamond Push Ups

Pada gambar bagian atas ada 2 gambar, yang atas dan yang bawah, pada gambar yang di atas, buanglah nafas, saat gambar yang di bawah, tariklah nafas.

2. Regular

3. Wide Push Ups

4. Pike Push Ups

5. Elevated Push Ups

Lakukan juga untuk latihan perut 3 sets saja(Circuit)

10 Crunch

10 Side Crunch(Left)

10 Side Crunch(Right)

10 Full Crunch aka Double Crunch

20 seconds Plank

Lakukan juga exercise terakhir ini untuk Lower Body(Tubuh bagian bawah)

1. Squat Jumps(10 repetisi, buang nafas saat posisi squat, lakukan 5 set, 10 detik istirahat)

2. Jumping Lunges(lakukan juga 5 set, 10 detik istirahat tiap set)

Lakukan Cardio ini untuk penutupan workout.

10 menit Cardio High Intensity

10 seconds Fast Knee Lifts, 10 seconds Slow Knee Lifts, 10 seconds Rest

Do as many sets as possible! Don’t forget to pray and stretch first before doing this workout!

God Bless!

Muscle-Up and Exercises to do it! Works!

How to do it? Look at that picture!

That’s the combined workout from Pull Up and Bar Dipping.

First thing, you need to master the Pull Ups & the Dips so by doing this(Muscle Up) exercise we can do this easily.

Exercises :

3 sets of 10 Pull Ups

3 sets of 15 Dips

3 sets of 5 Weighted Pull Ups

3 sets of 10 Weighted Dips

3 sets of 1 Negative Muscle Up

(Wait for 3 month and you will be advanced in doing this exercise)

Lebih Cepat Memperkuat Bisep dan Upper Back Dengan Bodyweight?(Advanced Bodyweight)

Warming Up : Shoulder Rotations, Arms Stretch, 10 Chin Ups 10 Pull Ups

3 sets of 10 Chin Ups

3 sets of 5-8 Weighted(Bag or Clip The Dumbell) Chin Ups

3 sets of 10 Pull Ups

3 sets of 5-8 Weighted(Bag or Clip The Dumbell) Pull Ups

4 sets of 8 Wide Grip Pull/Chin Ups (2 Sets Pull Up, 2 Sets Chin Up)

4 sets of 5-8 Weighted Wide Grip Pull/Chin Ups (Ditto)

3 sets of 8 Close Grip Pull Ups

3 sets of 8 Close Grip Chin Ups

Catatan : Kalau masih tidak sanggup, Performlah sampai 3 sets of 5-8 Weighted(Bag or Clip The Dumbell) Pull Ups

Faster to Get Strong Triceps? (Advanced Bodyweight)

Menjadi ‘beast’ meskipun hanya melakukan bodyweight itu TIDAK mustahil. Contoh orang yang melakukan bodyweight tetapi kekar adalah : BBoy Junior, Entcho Kreyatchov, dan lain lain.

Lebih kuat dalam Trisep?

(60 Seconds Rest Every Sets)

3 x 8 Weighted Dips

4 x 12 Close Grip Dips

3 x 15 Weighted(Bag) Close Push Up

3 x 12 Close Push Ups

3 x 15 Weighted(Bag) Bodyweight Bench Kickbacks

Catatan : Dalam Weighted Close Push Ups Anda butuh ikatan di perut agar tas Anda tidak jatuh ke samping yang membuat Anda tidak jadi melakukan workout ini

Efek-efek Cedera Tulang Ekor

Tulang ekor(coccyx) berbentuk segitiga, kecil. Namun, banyak syarafnya juga. Saat anda batuk, tulang ekor akan terasa nyeri. Saat anda bersin-pun demikian. Saat tulang ekor cedera, efeknya adalah:

Masih bisa melakukan banyak Exercise dan Lower Body Flexibility, dan suka nyeri.

Pengobatan —

Dengan Perawatan

1. Tempelkan Macam Penghilang Demam

Menempelkan bye-bye fever merek hisamitsu/apapun yang dapat mencegah demam yang biasanya ditempel di jidat, tempelkan di bagian pantat yang sakit(1-2 butir), tunggu sehingga 2 Minggu.

2. Minumlah yang Berhubungan dengan Vitamin D/Kalsium

Minum susu dan lain lain yang berhubungan dengan vitamin D/Kalsium dapat memperkuat kembali tulang Anda, termasuk tulang ekor Anda.

3. Masih Sakit?

Jika sakit terus berlanjut hubungi dokter.

Dengan Stretching dan Exercise/Latihan

1. Lakukanlah Stretching Cium Lutut(Bila Anda Lentur) atau Touch Toe(Tangan Menyentuh Jari Kaki dan/atau Telapak Kaki)

Dengan melakukan kelenturan di sini Anda akan merenggangkan tulang ekor Anda, jangan takut patah. Saat cedera pertama kali memang terasa sakit juga saat Anda melakukan stretching ini.

2. Squats

Dengan latihan squats dapat menenangkan nyeri di tulang ekor.

3. Bridge(Kayang)

Dengan melakukan Bridge dari posisi tidur dapat juga mengembalikan posisi tulang yang ‘agak miring’ dan terbentur menjadi tenang.

Latihan Sprint (Cara Efektif Membakar Lemak)

Latihan sprint sangat penting untuk banyak olahraga yang lama maupun olahraga yang baru. Ini pun adalah olahraga kardio cepat, membakar lemak lebih efektif. Untuk melakukan sprint lebih cepat, maka lakukanlah 5-6 set drill menggunakan tembok/wall.

Set pertama : 15 seconds fast drill

Set kedua : 12 seconds very fast drill

Set ketiga : 15 seconds fast drill

Set keempat : 12 seconds very fast drill

Set kelima : 15 seconds fast drill

Set keenam  : 12 seconds very fast drill

Untuk mengetahui prakteknya, inilah sumber videonya : http://www.youtube.com/watch?v=I4prDX-Z-Ho&feature=related